호흡을 잘하는 방법(2)

호흡의 순환사이클

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앞에서 올린 글 중에서 "심호흡의 효과는 있을까"에 대한 내용을 먼저 정독하시고, 이 글을 읽으시길 권장합니다. 

호흡을 잘 하는 방법

아기가 태어나 처음으로 하는 호흡은 단전호흡이다. 단전의 위치는, 배꼽으로부터 세치 아래에서 등 쪽으로 수평선을 긋고, 회음혈(항문 앞쪽)에서 위로 수직선과 만나는 지점의 밤톨만 한 공간이 단전이다. 아기 때에는 배꼽아래 부분이 솟아오르면서 호흡하는 모습을 확인할 수 있다.

성장하면서 청년 시절에는 호흡이 윗배로 이동하고, 중장년이 되면 아랫 가슴으로, 노년이 되면 윗 가슴으로 이동하게 되고, 말년에는 천돌혈(목 부위)까지 올라와서는 마지막에는 코 끝에서 마무리를 하면서 순환사이클이 완성된다. 즉, 코 끝에서 시작해서 단전을 돌아, 코끝에서 마무리가 되는 것이다. 살아가는 과정에서, 임종을 맞이하는 모습에서도, 많은 사례들을 확인이 가능한 내용입니다.

건강한 생활을 위한 호흡법건강을 위한 호흡법은

 

아기 때의 호흡인 단전호흡을 그대로 유지시키기  위해 노력하는 호흡법이다.

호흡을 잘 하는 방법

그 첫 번째가 긴 호흡이다.

 

처음에는 들숨 5초와 날숨 5초로, 10초 호흡의 한 사이클이 적당하고, 숙달이 되면 조금씩 시간을 늘려 가는 것이 좋은 방법이다. 무작정 길게만 호흡하는 것은, 오히려 몸을 해칠 수 있기 때문에 조심해야 한다.

짧은 호흡은 우리 몸에 충분한 산소가 공급되지 않아서, 신진대사가 활발하게 움직이지 못하기 때문이다. 그  예로서, 몸이 긴장될 때 심호흡을 크게 여러 번 하게 되면, 몸이 편안해지는 것을 우리들은 느낄 수 있게 된다.

두 번째가 긴 호흡의 습관화(생활화)이다.

 

일상생활 중에 틈틈이 긴 호흡을 습관화하는 것이다. 호흡하는 자세에는 입공, 좌공, 와공의 자세가 있지만, 어떤 자세가 중요한 것은 절대 아니다. 주변으로부터 방해를 받지 않는 공간에서 명상호흡을 할 수 있으면,  효과를 극대화시킬 수 있다.

 

 

아래에 명상호흡법을 간략하게 설명하였으므로, 참고하시면 좋을 것 같습니다.

호흡을 잘 하는 방법

모든 생각을 끊어버리고 오직 숨이 들어오고 나가는 것만 지켜보아라
들숨에서는 코를 통하여 들어오는 공기의 촉감을 느껴보고, 단전으로 내려가는 배의 움직임을 느껴 보아라.
날숨에서 공기가 빠져나가는 느낌도 지켜보아라.
항상과 들숨과 날숨에 함께하며 호흡을 놓치지 않도록 하라
호흡하는 자가 되지 말고, 호흡 자체가 되어라
먼저 공기의 흐름에서 생기는 촉감에 집중하게 되면, 감각이 점점 예민해져서 지켜봄이 섬세해진다.
점점 섬세해지면, 촉감은 없어지고 호흡자체가 된다.
어느 순간 호흡이 정지되는 느낌의, 그 지점에서의 지극한 평화로움을 ㅇㅇㅇㅇㅇㅇ
 
이 순간이 지속되면 인위적으로 느끼는 호흡과 몸과 생각은 모두 없어지고, 지켜보는 그 무엇만이 존재하는 공간에 머물게 될 것이다. 

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깊은 수면을 위한 호흡 방법(3)

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심호흡의 효과는?(1)

...... 갑동이의 생각......