깊은 수면을 위한 호흡 방법(3)

깊은 수면을 위한 방법

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깊을 수면을 위한 호흡 방법을 읽기 전에 앞에서 올려드린 "심호흡의 효과는?"과 "호흡을 잘하는 방법"을 먼저 정독하시면 이해하시는데 도움이 될 것 같습니다.
깊은 수면을 위한 호흡 방법으로 먼저, 호흡법의 종류와 방법을 간단히 설명드리겠습니다.

깊은 수면을 위한 호흡 방법

호흡법에는 입공, 좌공, 와공의 세 가지 방법이 있습니다. 자세한 내용을 알아볼까요?

입공 호흡법

 

입공 호흡법은 말 그대로 서서하는 호흡법입니다. 방해를 받지 않는 장소에서 호흡하는 것이 가장 좋지만, 걸어 다닐 때 즉, 산책 중에도 할 수 있고, 가만히 서있는 자세에서는 백회혈과 발바닥의 용천혈이 수직선이 되도록 허리를 바르게 펴고, 아랫배에 두 손을 얹어놓은 상태에서 단전으로 들어오는 에너지의 흐름을 느끼며, 길게 천천히 고요하게 내쉬고 들이쉬는 호흡법입니다. 

좌공 호흡법 

 

좌공 호흡법은 앉은 상태에서 하는 호흡법입니다. 의자에 앉거나 결가부좌, 반가부좌등 어떤 자세에서도 상관없이 편한 대로 하시면 됩니다. 주의할 점은 바른 자세로서 허리를 펴고, 턱을 살짝 당긴 상태에 백회혈과 회음혈이 수직선이 되도록 유지해 주는 것이 좋습니다.

와공 호흡법

 

와공 호흡법은 누워서 하는 호흡법입니다. 침대나 바닥에 바르게 누워서 두 손은 아랫배에 올려놓고 하는 것으로서 방법은 동일합니다. 

깊은 수면을 위한 호흡법

 

필자가 매일 잠자기 전에 하는 호흡법으로서 좀 더 자세히 알아보겠습니다. 

깊은 수면을 위한 호흡 방법

쉽게 잠들지 못하는 원인은 무엇일까요

 

대부분의 원인은 머릿속으로 떠오르는 잡다한 생각이 원인입니다. 지나온 과거와 오지도 않은 미래의 생각에 붙잡혀서 에너지 소모가 발생하기 때문에 잠들지 못하는 것입니다. 생각을 떨쳐내려고 노력해도 꼬리에 꼬리를 물고 일어는 잡념은, 억지로는 제어가 안 되는 것입니다.

 

 

어떻게 하면 쉽게 잠들 수 있을까요

 

쉽게 잠들기 위해서는, 생각을 지금 현재 즉, 순간에 머물러있어야 합니다.
잠자리에 누워서 베개는 베지 말고, 크게 심호흡을 세 번 하여 몸의 긴장을 풀어줍니다.

그리고, 천천히 길고 편안하게 아랫배로 숨을 끌어들입니다.
이때, 코로 들어오는 숨의 느낌을 아랫배까지 느껴봅니다.
아랫배가 볼록하게 부풀어 오르는 느낌에 집중합니다.
힘을 주거나 긴장하지 말고 최대한 자연스럽게 호흡을 끌어들이고, 천천히 내 쉬기를 반복합니다.
내 쉴 때에도 아랫배가 꺼지는 느낌과 코로 빠져나가는 몸의 느낌에 집중합니다.
오직 들어오고 나가는 호흡에만 집중하고, 호흡과 내가 하나가 되어야 합니다.
호흡을 통하여 몸에서 느껴지는 감각에 집중하다 보면, 지금 현재의 순간에 머물게 됨으로써 잡다한 생각으로부터 빠져나올 수 있게 되는 것입니다.
 
쉬워 보여도 처음에는 어려울 수도 있습니다. 포기하지 말고 계속하여 도전하다 보면, 빠르면 3~4일 길어도 2~3주만 지나면, 아침에 일어났을 때 개운한 느낌의 깊은 숙면을 체험하게 됩니다.
 
가끔씩, 호흡과 내가 하나 되어 오랜 시간 잠들지 못할 수도 있습니다. 그러나 걱정할 필요가 전혀 없습니다. 오히려 단전호흡을 통한 내 몸과 마음을 정화시키는 과정이므로 더 좋은 현상입니다.

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나눔과 용서의 아름다움

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호흡을 잘하는 방법(2)

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심호흡의 효과는?(1)

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